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Calculateur musculation
Vous pouvez aussi estimer votre maxi (1RM) à l'aide d'un calcul. 3, c'est à dire la charge que l'on peut soulever 10 fois et pas 11. Par exemple, si vous soulevez 10 fois de suite 72kg au développé couché, votre maxi 1RM sera de 72 x 1. Cet outil a été réalisé par Fabrice qui s’est appuyé sur quatre formules reconnues : Harris/Benedict (1919), Roza/Shizgal (1994), Black/al (1996) et Katch/McArdle (1996). Celles-ci donnent une estimation du métabolisme basal qui est ensuite ajusté en fonction de vos objectifs. Un calculateur macronutriment est un outil qui permet de déterminer la quantité de macronutriments (protéines, glucides, lipides) que tu dois consommer chaque jour en fonction de tes objectifs de santé et de sport. Cette quantité de macros est calculée en fonction des apports caloriques dont tu as besoin. Calculateur de répétition maximale. Calculez votre répétition maximale (1RM) pour n'importe quel exercice. Le poids maximal que vous pouvez soulever en une seule répétition pour un exercice donné. Pour l’homme, il faut plutôt faire : (13,707 x Poids en kg) + (492,3 x Taille en cm) — (6,673 x âge en années) + 77,607. Prenons l’exemple d’une femme de 29 ans qui mesure 1,61 m et pèse 60 kg. Son métabolisme de base sera : (9,74 x 60) + (172,9 x 1,61) — (4,737 x 29) + 667,051 = 1392 calories. En général, on part du calcul du métabolisme de base selon la formule de Harris et Benedict : Femmes : TMB = 655 + (9,6 x poids en kilos) + (1,8 x hauteur en cm) – (4,7 x âge en années). Hommes : TMB = 66 + (13,7 x poids en kilos) + (5 x hauteur en cm) – (6,8 x âge en années). Le métabolisme de base. La toute première chose à déterminer est ce que l’on appelle le métabolisme de base ou taux métabolique de base (TMB). Il suffit donc de regarder le pourcentage à travers le tableau de correspondance et de calculer selon la formule suivante : Charge max = Poids supporté x 100 / % répétition maximale. Selon l’exemple pris : 75 kg x 100/85,5 % (soit une 1RM de 87,71 kg) Nb de répétitions. Pour calculer votre IMC, vous n’avez besoin que de 2 informations : Votre poids et votre taille. Voici le calcul gratuit IMC : Kg divisé par (Taille X taille) Pour un homme de 1m80 de 80 kg : 1,8 multiplié par 1,8 = 3,24 – Donc 80 divisé par 3,24 = 24,69. Tu n’as pas besoin de faire le calcul toi-même ! Je te fournis un calculateur de métabolisme facile et gratuit à utiliser. Les formules de calcul du métabolisme de base sont déjà renseignées dans mon calculateur de métabolisme en ligne. Après les mensurations, le deuxième sujet sur lequel nombre d’athlètes exagèrent systématiquement, est la force. Ce calculateur d’apport en protéines facile à utiliser vous aide à déterminer rapidement la quantité de protéines que vous devez consommer pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Les protéines sont un macronutriment essentiel à la construction et à la réparation de votre corps, en particulier des muscles. Indispensable pour la musculation, cet outil va pour permettre de calculer votre charge maximale (Cmax) ou répétition maximale (1 RM) ainsi que d’autres pourcentages de charges généralement utilisés dans des programmes de musculation. Cette formule est la manière la plus précise de calculer le taux métabolique de base, mais elle nécessite également des valeurs exactes de la masse musculaire et de la masse grasse pour donner un résultat précis. X est le paramètre dépendant du sexe. Pour les femmes, il est x = -161 et pour les hommes x = +5.
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Ce type de calculateur est particulièrement utilisé par les sportifs notamment ceux qui font de la musculation ou les personnes ayant des besoins nutritionnels spécifiques. Après les mensurations, le deuxième sujet sur lequel nombre d’athlètes exagèrent systématiquement, est la force. Cette formule est la manière la plus précise de calculer le taux métabolique de base, mais elle nécessite également des valeurs exactes de la masse musculaire et de la masse grasse pour donner un résultat précis. X est le paramètre dépendant du sexe. Pour les femmes, il est x = -161 et pour les hommes x = +5. Découvrez comment calculer avec précision la charge maximale pour un exercice de musculation et l'utiliser pour améliorer vos résultats d'entraînement. Apprenez à choisir le poids optimal, à ajuster votre programme d'entraînement et à éviter les blessures. Conseils pratiques d'un coach sportif diplômé. 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